• TRENING

    Spinning trening

    26/06/2020

    Et av mine favoritt trenings apparater er nemlig spinning sykkel. Jeg liker så godt hvordan den trener bein og lår styrkemessig og at man samtidig kan trene kondisjon og utholdenhet i samme slengen, om man bare spinner fortere. Det er faktisk et apparat jeg synes er verdt å investere i for å ha det til hjemmebruk, om man ikke er typen som liker å trene så mye utendørs.

    Ihvertfall nå i Covid verden, for jeg ikke så hypp på å dra tilbake til treningssentre med det første, om de så er åpne eller ei! Jeg har innsett at hvertfall for min del blir det mer hjemmebasert trening fremover. Da gjelder det å være kreativ så man holder seg motivert for trening, in sha Allah. Synes ikke en spinning sykkel er så altfor dyrt heller, og ofte er det flere som gir bort sånt gratis eller selger det billig på finn.no. Herlig, eller hva! ^^

    ☆ 6 fordeler med spinning ☆

    FORBRENNER KALORIER ♡

    De fleste vil ofte kvitte seg med noe ekstra overflødig fett her og der på kroppen. Spinning er en energisk og motiverende treningsform, og takket være det kan du enklere kunne gå ned i vekt og få satset mer på å nå ditt mål for din visjon av kropp, in sha Allah. I teorien vil en times lang spinning økt forbrenne 700 kalorier.

    REDUSERER STRESS ♡

    Dersom du har stått opp med feil bein om morgenen, hvor humøret svinger i alle kanter med ukontrollerte følelser. Eller om du har havnet i en negativ emosjonell krangel eller diskusjon med noen, så er spinning veldig godt for å lette på følelsene og for å få minsket litt på den tunge psykiske bagasjen du bærer på.

    Å tråkke heftig på spinning sykkelen vil eliminere stress og alt sinnet som har hopet seg opp. Man kan da gi slipp på spenninger og sinne på sykkelen. Mot slutten av økten vil sinnstilstanden din ha forbedret seg merkbart, in sha Allah. Hodet ditt vil være forfrisket og du vil kunne se ting klarere, forhåpentligvis.

    FORBEDRER HELSEN TIL HJERTE OG KAR ♡

    All kondisjonstrening er super bra i seg selv for helsen! Spinning har også evnen til å forbedre ditt hjertes helse, for det er også med på å forsterke respirasjonssystemet. Utvekslingen av oksygen og karbondioksid mellom kroppens celler og omgivelsene kalles respirasjon. Disse gassene skal transporteres inn og ut, og trenger derfor et transportsystem. Dette systemet består av nesen og munnen, luftrøret og lungene og alt dette til sammen kalles respirasjonssystemet.

    Derfor kan man redusere risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og kolesterol med denne fantastiske øvelsen. Som om det ikke var nok, øker det også resistansen din til å utføre andre aktiviteter eller sporter grunnet oksygeneringen det gir lungene dine. AMAZING!

    MAN SOSIALISERES OG KAN BLI KJENT MED FOLK ♡

    Foruten om Corona tiden, befinner spinning sykler seg på treningsstudioet, hvor de er linet opp med hverandre. Det er en aktivitet som ofte blir gjort i grupper på treningssenteret. Det som er positivt med det er at du vil in sha Allah være omringet av andre søstre med samme eller lignende interesse av treningsform og personlige mål. Om man bare for en gangs skyld tar ut øreproppene fra ørene, og prøver å connecte med the real human beings around you… Så er det en fin måte å prøve få nye venner på. Det er verdt å ta initiativet og si Salaam og spørre hvordan det går, plutselig leder det til å bygge en bro.

    TRENER RYGGEN, ARMENE & MAGEMUSKLENE ♡

    Dersom du har smerter i ryggen fordi du har tilbrakt flere timer foran PC skjermen, er denne treningsøvelsen veldig bra for deg. Spinning er ikke kun en treningsform for underkroppen, veit du. Posisjonen du har når du sitter på sykkelen forsterker hele ryggraden: bekken, dorsal og korsrygg – Yay! Til en viss grad er det også med på å trene magemusklene og styrker bicepsene og tricepsene!

    TRENER RUMPA OG KAN GI FINERE HUD ♡

    Spesielt for oss kvinner er det viktig å trene rumpa! Vi er så opptatt av estetikk og har ofte mye fokus på det. Det skjønner jeg godt, for hvem vil ikke se bra ut! Selv om hele kroppen din trenes med spinning, er sannheten at de nedre lemmene er de som gjør størst innsats. Nettopp derfor jeg rett og slett digger spinning!

    Enkelte sliter dessverre med cellulitter, som igrunn er helt normalt, spesielt hos kvinner. Overvekt gjør hudforandringene mer synlige. Vektreduksjon gjennom å spise sunn kost og ha en aktiv livsstil, kan gjøre hudforandringene mindre synlige. Mere muskler får huden til å se glattere og fastere ut. Å erstatte fett med muskler kan også gjøre cellulittene mindre synlige. Fett hoper seg opp rundt hoftene og lårene på mange kvinner, og skaper dermed den mislikende «appelsinhuden». Med spinning vil du aktivere blodsirkulasjonen i området, dra nytte av bedre trente muskler, og du kan oppleve å få en glattere hud, in sha Allah.

    Btw, det er Jumuah dere – Alhamdulillah! Dagens fine utfordring går ut å på lese Surah al Kahf, in sha Allah! Whos in, im in! ♡ Du veit, selv om du kanskje har perioden din, kan du fortsatt være med på challengeen. For du leser bare oversettelsen av Surah al Kahf istedet. Brilliant! Du kan lese den her, og det er kapittel 18. God helg beautiful souls! xoxo

    4
    Read More
  • TRENING

    Run like Hell, or love to run

    27/05/2020

    God ettermiddag, folkens! ♡ Nå om dagen er jo de fleste treningssentre stengt som vi vet, da er det fortsatt fint å sette av tid til trening for det om. Personlig får jeg nesten litt hetta av å stikke innom der igjen med det første for på treningssenteret er det stor smittefare i og med at alle berører de ulike apparatene. Men det bør ikke være til hinder for trening i seg selv!

    Det jeg digger med nordmenn er at vi er runners! I flere land synes jeg det er SÅ sjeldent man ser folk ute på veier som faktisk er ute å løper for helsen og treningens skyld. Det er litt trist… Men, det positive er at det går faktisk ann å bli glad i å løpe hvor enn man befinner seg! Her er noen tips, søtinger!

    8 Tips for hvordan man kan bli glad i å løpe

    ♡ Start i det små: Om man ikke er vant med å løpe så mye gjelder det å starte i det små – Hvis man ønsker å holde det seriøst over lengre tid. For man kan bli lei og begynne å hate ting fort, og det vil vi absolutt unngå. Så sett gjerne av 1 – 2 faste dager i uken, med et program basert på en joggetur på 15 minutter! I første omgang. Eller mindre eller mer om du ønsker, men ha noe å forholde deg til.

    ♡ Sett deg mål: Å sette seg mål er utrolig viktig! For da veit man om man har klart å oppnå progresjon eller ikke. Det er bare du som bestemmer dine egne mål, men for å ha fremgang er det så mye mer motiverende å ha noe håndfast å gå etter. Så hva med å starte med f.eks å skrive opp på kalenderen sin at du totalt skal ha klart å fullføre 4 eller 8 små joggeturer i løpet av en måned. Hvor du da jogger 1 eller 2 dager i uken in sha Allah. Ta én måned om gangen, og fokuser på det.

    ♡ La ørene få lytte til noe: For å ikke gjøre de 15 minuttene kjedelige, planlegg og fyll joggeturen opp med å lytte til en lærerik podcast, Quran, eller et foredrag som vekker liv i deg. Hør på noe som INSPIRERER deg og gjerne noe nyttig som du kan lære av, og dermed gir deg en mental positiv effekt. Det mentale vi forer oss selv med er motivasjon i seg selv. Og det er super bra å koble det opp med trening!

    ♡ Bruk motiverende treningstøy: Treningstøy kan ha en mye større mental drivkraft og påvirkning enn hva vi tenker over. Alle liker å se freshe ut i kult og fint treningstøy. Og vet dere hva, for dem som ønsker å dekke seg til mer når man er ute å jogger, så går det helt fint an å løpe i et løst maxi skjørt! Done it several times! Det beste er hvis skjørtet er bittelitt kortere så det ikke slenger så mye rundt i bakken, men fortsatt dekker det som bør dekkes, in sha Allah ♡ Bruk en super kul og matchende oversized trenings jakke over, and you are good to go. Eller om du vil, kjøp deg en separat jilbab som du bruker kun for trening! Så kan du jo ha en fresh og digg trenings tights under skjørtet 😉 ♡ LOVE it.

    ♡ Løp variert: Dette er faktisk litt viktig. For man kan bli lei av å løpe i samme terreng, område og på samme steder. For øynene og det psykologiske trenger å se og oppleve nye steder. Det finnes mange skoger, stier, ulike veier man kan jogge på. Om man ikke vil jogge foran non – mahrams, bør man bruke kreativiteten og prøve å finne steder hvor det er færre menn. Det er 98% mulig, in sha Allah! ♡ Og om man støter på noen er det jo bare å ta seg noen sekunders pause. Verre er det ikke.

    ♡ Vær realistisk: IKKE sett deg for høye forventninger. Vit at du er i startfasen, og som alt annet tar det tid å bygge seg opp for å bli bedre. Med tiden vil du føle at du takler løpingen bedre, for du vil få bedre utholdenhet. Plutselig digger du følelsen du får i kroppen når beina går, tankene flyter og du bare har deg og ditt å tenke på for en kort stund.

    ♡ Tenk positivt: Tenk alltid positivt og tenk at Allaah SWT in shaa Allaah skal hjelpe deg gjennom alle bestrebelser og utfordringer. Tenk og innstill deg på at du SKAL klare det, med Allaah SWT sin vilje. Tenk at dette er din form for egentid. Self love and self care! ♡

    ♡ Ikke løp for fort: Løp i ditt eget tempo, og ikke i andres tempo. Vi alle har ulike styrker og utholdenhet. Ikke sammenlign din kapasitet med noen andres! Kjenn etter hva som passer for deg, ikke kast deg ut i et vilt tempo. Da vil du fort bli demotivert for det blir rett og slett for slitsomt over lengre tid. Husk også å bruke gode løpe sko!

    Håper dere finner noen av tipsene motiverende og inspirerende, in sha Allah ♡

    4
    Read More
  • CALLIGRAPHY,  TRENING

    Hoppeloppe trening

    01/04/2020

    Yes da, da er jeg igang igjen med trening, dere! Jeg falt dessverre litt ut av min egen rutine når jeg var bortreist, men jeg gjør alt jeg kan nå for å get back on track. Så bye bye o lazy days! Og det føles så bra, alhamdulillah ^^ ♡ For uansett om man har skeiet ut med treningen, går det alltid ann å starte på nytt. Og det at våren er igang gir meg kind of ny treningsglede.

    Når man starter på nytt og ikke har trent på en stund gjelder det å ikke gå all in fysisk sett med en gang. Mentalt sett, såklart ja! Men fysisk bør man faktisk starte smått og rolig, så man ikke trener feil eller overbelaster kroppen sin. For alt må tilvennes, og det tar tid! Selv Calligraphy’en min tar tid å forbedre seg, men begynner å bli en smule bedre nå, hehe.

    ♡ Hoppetau

    Hoppetau – Det er en enkel og morsom treningsform for hele kroppen! ^^ For å si det sånn, det er en effektiv fettforbrenner, som du kan ta med deg overalt. Thats so awesome and practical, girls! Som en bonus aktiverer hopping de fleste musklene i kroppen.

    Bruk av hoppetau kan inkluderes som oppvarming i en styrkeøkt, eller kjøres som en egen kondisjonsøkt. Kroppstemperaturen øker i takt med blodgjennomstrømningen, og kropp og hode forberedes på hardere arbeid. Jevnlig bruk av hoppetau styrker ikke bare kondisjonen, men bedrer også koordinasjonsevnen, balansen og fotarbeidet.

    Sett deg gjerne et mål for en 1 måneds workout periode, sånn i første omgang om du ikke har trent på lenge. Bare sånn for å komme igang og for få lysten tilbake, og for å oppnå et mål som ikke er for langt unna i fremtiden. Så sett gjerne av 10 – 15 minutter til litt hopping annenhver dag ♡ Etter en måneds tid vil du in sha Allah føle noe forbedring, om du fullfører. Selv om du trener hjemme, bruk gjerne treningstøy allikevel for å bli mentalt innstilt og motivert.

    Hoppetau øvelser ♡

    Hoppetau gir utallige treningsmuligheter for både nybegynnere og eksperter. Uansett hvilke øvelser du kaster deg ut i, er det viktig at du holder knærne myke og fjærende. En klassisk øvelse med hoppetau er lett jogg på stedet. Som om du var ute og luntet en tur. Vil du ha mer kondistrening med hoppetauet, ta høye kneløft mens du hopper. Har du god kontroll på teknikken, kan du prøve å hinke mens du skifter vekta fra fot til fot, eller slalåm der du hopper med samlende bein fra side til side.

    Å velge et tau som passer deg er helt essensielt for at du skal få glede og nytte av hoppingen. Det finnes flere ulike tau på markedet, og det aller viktigste er at lengden er tilpasset kroppen din. Når du står på midten av tauet, skal hendlene rekke deg til armhulene. Det skal også kunne svinges enkelt uten at det krøller eller vrir seg.

    ♡ Dette kan man trene med hoppetau

    Hopping er en fantastisk kardioøvelse, men det er faktisk også en god styrkeøvelse som strammer opp kroppen. Du bruker stort sett alle musklene i kroppen når du hopper. Du trener biceps og triceps ved å holde hoppetauet i konstant bevegelse. Du trener magemusklene ved å holde kjernemuskulaturen spent mens du hopper opp og ned og fram og tilbake. Samtidig trener du stort sett alle musklene i bein og bak når du hopper i en konstant bevegelse. 

    Fem fordeler med hoppetau ♡

    1. Hoppetau er super kondisjonstrening

    Der du får opp pulsen lynraskt og får høy forbrenning. 

    2. Det er enkelt å komme i gang

    Trening med hoppetau krever verken store muskler eller heftig kondis. Du kan begynne stille og rolig, for så å øke både intensitet og vanskelighetsgrad i takt med at du blir bedre. Supert!

    3. Hoppetau veier lite

    Så du kan lett ha det med i veska når du drar på ferie eller på hytta. Så innmari praktisk.

    4. Hoppetau trener balansen

    Teknikken for å hoppe tau krever litt øvelse, men når den først sitter er hopping en effektiv balanseøvelse. 

    5. Hoppetau kan brukes overalt

    Du trenger ikke et medlemskap på et treningssenter for å hoppe. Bruk hoppetauet på stuegulvet hjemme eller ute i hagen. 

    3
    Read More
  • TRENING

    Trenings motivasjon

    20/02/2020

    Ettersom årene har begynt å gå har det faktisk virkelig gått opp for meg hvor viktig trening er for helsen min. For enten fortsetter man å styrke seg selv via trening med kondisjon, styrke, utholdenhet etc. Eller så fortsetter man å bli svakere og får dårligere helse over lang sikt, som virkelig ikke er bra. Da gjelder det å innse konsekvensene i realitet (å tenke på langsiktige utspill), komme i rutine igjen, og prøve å faktisk like og bli komfortabel med trening. For motivasjon er så utrolig viktig, dere! Da er det snakk om den type motivasjonen som varer over tid, hvor man har klart å programmere hjernen til å like noe. Positiv vibe, definitely! For temporær «en måneds» motivasjon vil vi ikke ha, hehe.

    En viktig faktor som er med inn i bilde her er at mange dessverre sammenligner seg selv, bl.a kroppen sin med andres, og sin egen trening med andres trening. Om det så er på trenings studio, via bloggere som legger ut såkalte perfekte redigerte bilder av kroppen deres, YouTube’ere etc. Not good at all!

    Det jeg gjorde for å get back on the track again var rett og slett at jeg virkelig gikk inn i meg selv og sa at «jeg kan bare ikke sammenligne hverken min trenings type, helse eller kropp med noen som helst andres». Og det har vært en støtte faktor for min egen del. Hvor jeg har lagt all mental fokus på meg selv, utelukket andre, og fokusert på hva slags resultat jeg ønsker for meg selv. Som er et ulikt resultat fra andre. Fokuset mitt ligger ved at jeg tenker på fremtiden og bruker det som en motivasjons faktor for å holde meg gående.

    Så først av alt om man ikke er så glad i å trene, eller ikke har trent på lenge, men ønsker å forandre på det og bli mer trenings glad. Da tror jeg at man må ha en liten dyp conversation med seg selv, prøve å overbevise seg selv om hvorfor trening er viktig for akkurat deg og din helse. Man kan begynne med å reflektere over 2 eller 3 punkter, hvor du bruker det som din motivasjon for å starte med trening igjen. Skriv det ned! ♡ Tenk ofte på hvorfor du TRENGER trening, og hva som kan få deg til å LIKE treningen.

    Så tar vi neste steg next time, in sha Allah ♡

    4
    Read More