Da er vi midt i uken dere, og jeg håper det er noen sjeler der ute som leser bloggen min, som også digger å lese bøker 😍 📚 For det å alltid ha en god bok å bare sveve i, har jeg skjønt er utrolig viktig for min egen selvfølelse og mentale helse. Det jeg velger å dele med dere nå er ganske sårt for meg, men samtidig er det ikke farlig å dele det. Det siste året for meg har ikke vært et enkelt år.
Jeg har gått igjennom flere sorg prosesser med meg selv, hvor jeg har trengt masse tid på å heale meg selv. Årsaken til det er min sorg over at min kjære elskede Mamma har dødd, og er borte for godt i dette verdslige livet vi bor i nå. Nedstemthet, tomhet og dårlige dager er det jeg har følt på over en lang periode, hvor det har vært vanskelig å dele fra meg selv. En mørk plagsom skygge, som hele tiden har prøvd å formørke hverdagen min ved å forfølge hjernen min. Motivasjon har det vært lite av, og dagene har sett temmelig like ut.
Selv om man er utdannet Mental Trener selv, er det helt menneskelig å falle i livet på lik linje som alle andre gjør iblant. Og noen ganger er det ikke så lett å bare plukke seg opp igjen, når noe gjør så ufattelig vondt som å miste sin egen Mor. En smerte man er nødt til å lære seg å leve med! Som kommer til å poppe opp i ny og ned, og by på flere utfordringer gjennom livet. Dårlige dager kommer iblant for oss alle, men målet er å ha flere gode dager er negative dager, in sha Allah.
Men noe som faktisk har hjulpet meg igjennom tankemønstret mitt og grubleriene, er det danske Psykolog Pia Callesen snakker om i hennes bok. Nemlig Metakongnitiv terapi! Du har garantert hørt om kognitiv terapi, men Metakongnitiv terapi var en gamechanger for meg som jeg aldri hadde hørt om før. Det handler nemlig om det totalt motsatte av hva kognitiv terapi handler om. Med andre ord, jeg er imponert av boken til Pia, for det er bare så sykt bra skrevet.
Kognitiv terapi handler om å dykke nedi sine egne følelser, på både godt og vondt. Hvor man kan bruke masse energi og tid på å reflektere, og gruble over negative følelser og problemer. Folk gjerne snakker med en psykolog som driver med samtale terapi i årevis (som kan være nyttig for mange, men ikke alle). Kognitiv terapi har jeg prøvd i mine tidligere år, og for meg har det aldri fungert. For min del, årsaken til det er at man bare grubler, fokuserer og reflekterer enda mer på det negative og hva som er feil med oss selv.
Mens Metakognitiv terapi fungerer slik at det tar deg ut av din egen hjerne og ut av tankekjøret, ut til det ytre miljøet som vil gjøre deg kreativ og produktiv. Som på over tid (hvis man klarer å bruke verktøyet) bidrar til mindre depressive symptomer, bedre livskvalitet og mindre negative følelser. Metakognitiv terapi handler om å tenke/ gruble mindre, og bli klar over at man er i stand til å kontrollere tankene sine.
Sitater fra boken
Med Metakongnitiv terapi tar vi et endelig oppgjør med den gamle freudianske psykoanalysen – som mente å kunne behandle depresjon gjennom samtaler om opplevelser i barndommen. Vi utfordrer også den kognitive terapien – som etterstreber å endre den deprimerte personens negative overbevisninger til noen mer realistiske, eller nyanserte overbevisninger. Metakongnitiv terapi, som hverken dyrker barndommen eller vil endre mørke tanker til lysere versjoner, representerer derfor et banebrytende paradigmeskifte innefor psykologien: Man må ikke lenger vrenge sjelen sin for å unnslippe depresjonen. Terapiformen bygger på en idé om at man får det bedre ved å gjør mindre – ikke mer, med tankene og følelsene sine.
Anbefales å ikke å lese
Vel, egentlig så anbefaler jeg denne boken til hvem som helst, selv om du er skeptisk også – For det kan åpne nye dører for deg. Men, kanskje hvis du er en som lar deg lett trigges av at jeg fremmer Metakongnitiv terapi fremfor kognitiv terapi, burde du kanskje Google deg litt opp til hva Metakongnitiv terapi egentlig er først. Boken i seg selv er bare 150 sider, er lettlest og oversatt fra dansk til norsk.
Anbefales å lese
Selvsagt anbefaler jeg å lese denne boken, hehe 😍 📖. Det som er så fantastisk med den, er at den faktisk kan kurere mild til moderat depresjon og nedstemthet. Den gir deg verktøy på hvordan man skal forholde seg til tankene sine. Pia lærer deg å kun observere tankene sine fra lang avstand, hvor man lærer å ha kontroll over dem, og lærer at man slettes ikke trenger å bygge mer på en tanke. Man lærer fornuftige teknikker på hvordan man kan øve seg på å ha ytre fokus.
Vi mennesker grubler, over tenker og analyser ofte alt for mye, ihvertfall når man sliter med angst, tomhet, depresjon og nedstemthet. Etter å ha lest boken Lev mer, tenk mindre har jeg fått økt livskvalitet, har utviklet bedre selvfølelse, ser lysere på livet og trives bedre i mitt eget selskap – Alhamdulillah 💜🕯Den har fjernet nedstemthet og redusert negative tanker hos meg, men det er jo også selvfølgelig fordi jeg har brukt det mentale verktøyet for å heale meg selv. Og det kreves tålmodighet, håp, endring og tid.